<h1> Vitaminas </h1>

Las vitaminas nos ayudan a regular el funcionamiento de nuestros organos, a mantener una buena salud y ayudan a reparar las partes de nuestro organismo que se van desgastando. Aqui te mencionas algunas vitaminas ya que son indispensables para nuestro cuerpo:

• Vitamina A: se encuentra en vegetales verdes y amarillos tales como la lechuga, las espinacas, el perejil, zanahorias asi como tambien se
  encuentra en los huevos, la mantequilla y la leche.
• Vitamina B: Nos ayuda a mantener el buen funcionamiento de los nervios, la sangre y la piel. Nos ayuda tambien a la digestion. Esta vitamina la podemos encontrar en la leche, legumbres, levadura, en el higado, en las papas, yemas del huvo y la carne.
• Vitamina B1: Ayuda al buen funcionamiento del sistema Nervioso. Esta vitamina la podemos encontrar en el pollo, la papa, avena, trigo, carne, maiz, la leche, legumbres y huevo. Cabe mencionar que esta vitamina no se almacena en nuetro cuerpo por lo cual es necesario Ingerirla diariamente. Su carencia provoca la baja de peso, problemas cardiacos, irritabilidad y en algunos casos hasta combulsiones.
• Vitamina B2: Se encuentra con deficiencia en nuestro cuerpo. Se encuentra en la leche, las papas, la zanahoria, la miel, las nueces, duraznos, levadura, espinacas e higado. Su carencia provoca inflamacion en las encias, transtornos en la piel y hasta puede causar anemia.
• Vitamina B6: Nos ayuda a conservar la piel. Su carencia provoca desequilibrio en el sistema nervioso, transtonos mentales, afecciones estomacales e intestinales. Se encuentra principalmente en vegetales verdes, yogurth, queso, levadura de cerveza y leche.
• Vitamina C: Nos ayuda a protegernos de ciertas enfermedades e infecciones. Se encuentra en vegetales crudos y frescos como el tomate, pimenton, pepinos, cebollas, higado, leche, citricos, manzana, repollo, espinacas, lechuga , entre otros. Su falta en el organismo provoca hemorragias y ulceras en la cavidad
  bucal. Se debe proporcionar frecuentemente.
• Vitamina D: Ayuda a fijar el calcio y fosforo en los huesos. Los rayos solares ayudan a formar esta vitamina en nuestra piel. Esta vitamina no se encuentra en los vegetales y es pobre en los productos animales. Se encuentra en el aceite de higado de peces como el bacalao, se encuentra en el huevo, leche, mantequilla, crema, queso, salmon, sardinas y levadura de cerveza. Su carencia produce deformaciones en los huesos, poco crecimiento y caries.
  

Por lo que podemos ver algunas de las vitaminas se encuentran en los mismo alimentos, pero aun asi hay que saber combinarlos para ingerir las vitaminas necesarias diariamente.